học bơi-kỹ thuật bơi sấp -Nguyễn Công Trình-Phần 2
Phân tích KT bơi TS
1. Tư thế thân người.
- Khi bơi trườn sấp, VĐV cần duy trì tư thế thân người ngang bằng và có hình dáng lướt nước. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước 1 góc khoảng 3-5- Đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía trước và hơi chếch ra trước, 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. Để đạt được hiệu quả cao cho phép 2 chân có thể chìm hơn đôi chút
- Khi bơi cho phép thân người bơi quay quanh trục dọc cơ thể nhịp nhàng với động tác tay chân. Phạm vi quay trục dọc cơ thể 35-45. Chuyển động quay người quanh trục dọc cơ thể là chuyển động tư nhiên.
2. KT động tác chân.
Có tác dụng duy trì thăng bằng tạo độ nổi của chân ở vị trí gần mặt nước để giảm lực cản và tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay. Động tác đập chân được thực hiện ở mặt trên dưới, khoảng cách giữa hai chân khi dạp chân khoảng 30-40, góc gối khoảng 160, khi đập thì không để bàn chân vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước (bàn chân không lên khỏi mặt nước). Kĩ thuât đập chân phải phù hợp với đặc điểm cá nhân.
*/ Động tác đập chân xuống (pha hiệu lực)
Bàn chân hơi xoay vào trong cổ chân thả lỏng. Động tác đập chân phải phát lực từ hông, đùi, cẳng chân, cuối cùng đến bàn chân (giống động tác vút roi). Động tác đạp chân tạo ra lực tiến. Vì vậy khi đập chân phải dụng sức mạnh để tạo tốc độ đạp nước nhanh
*/ Động tác hất chân lên (pha chuẩn bị)
Bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên, đùi sẽ kéo theo cẳng chân. Khi khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông cùng ngang bằng nhau và song song với mặt nước thì đùi ko nâng lên nữa đồng thời bắt đầu đập xuống
Nói tóm lại: Động tác chân của kiểu bơi trườn sấp là đập chân xuống dưới phải ở tư thế gập gối, đưa chân lên thì gối phải thẳng. Tác dụng của đập chân chủ yếu là duy trì thăng bằng, ổn định cơ thể, tạo ra lưc tiến, hiệu quả đập chân tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng tới việc giữ thăng bằng cho cơ thể, chân mau mệt, mông và lưng dẻ bị chìm sâu, cơ thể dể bị lắc ngang, từ đó tạo ra lực cản lớn. Bởi vậy trong giảng dạy và huấn luyện bơi trườn sấp cần phải chú ý huấn luyện kĩ thuật chân. Có 3 kiểu đập chân:
+ Bơi trườn sấp với 6 đập chân
+ Bơi trườn sấp với 2 đập chân bắt chéo
+ Bơi trườn sấp với 2 đập chân thẳng
3. Kĩ thuật động tác tay.
Hơi thẳng hoặc thẳng khi vào nước, rồi co lại đến gần 90 khi kéo nước, sau đó lại gần như thẳng khi đẩy nước đó là lúc tay rút khỏi nước để bất đầu vung tay về phía trước sự thay đổi góc độ ở khớp khuỷu thường kéo theo quỹ đạo chuyển động hình chữ S ngược của tay khi ở trong nước. Điều này làm cho giai đoạn rút ray khỏi nước và vung tay ra trước được dễ dàng hơn. Các chu kỳ tay phụ thuộc vào các dạng là động lực chủ yếu để đẩy cơ thể tiến về phía trước, ta phải luôn coi trọng hiệu quả quạt nước của tay và chú trọng huấn luyện sức mạnh của 2 cánh tay, tần số động tác và tính liên quan của 2 tay. Để tiện cho việc phân tích người ta chia 1 chu kì động tác tay ra làm 5 giai đoạn:* Vào nước * Đẩy nước
* Tỳ nước *Vung tay trên không
* Kéo nước
Sau khi tỳ nước, về chuyển động cơ học ở vai thì hơi giống như việc leo qua 1 hàng rào cao, ấn xuống hay vượt qua nó, đương nhiên vào lúc đó 1 tay cong lại ở khuỷu để tạo lực ấn mạnh hơn. Thứ tự vào nước là: bàn tay, cẳng tay, cánh tay và sau khi bàn tay vào nước thì bàn tay và cẳng tay tiếp tục vươn ra trước, chếch xuống dưới và vào trong tiếp đó động tác chuyển dần theo 3 hướng-ra trước, xuống dưới và ra ngoài- lực sẽ trực tiếp qua cánh tay, cẳng tay va phần trên của tay với sức mạnh được tăng lên thông qua cách quạt tay va có cảm giác tăng tốc ở giai đoạn kết thúc của động tác tay ngay trước khi thực hiện rút tay lên trên và vung tay về phía trước. Đó là sự chuyển các hoạt động của cơ bắp từ kéo sang đẩy để cơ chuyển động trên cánh tay. Khớp khuỷu có sư thay đổi độ gấp từ gần đập chân, điều này tác động tới thời điểm hoặc nhịp điệu của kiểu bơi (tiết tấu của sự phối hợp động tác)
4. KT phối hợp tay và thở
Thở trong bơi trườn sấp được thực hiện trong nước bằng mũi miệng. Hít vào thực hiện trên nước bằng miệng
Kĩ thuật thở : Có liên quan mật thiết với trình độ huấn luyện, thở sâu, nhịp nhàng hợp lý sẽ nâng cao được sức tốc độ, sức bền tốc độ. Thường thì 1 chu kì động tác 2 tay có 1 chu kỳ thở bao gồm hít vào, nín thở và thở ra. Lợi dụng hõm sóng đó quay mặt ra nhanh để hít vào. Dùng cơ hoành, cơ gian sườn để thở. Động tác thở không làm ảnh hưởng đến tư thế thân người và nhịp điệu động tác tay, chỉ quay cổ ko nên ngẩng cao đầu
++facebook của tôi : http://bit.ly/2gbTWGk
+++blog : http://bit.ly/2iEwW3Y
++ pinterest của tôi : http://bit.ly/2yXVriG
+++kênh học tập : http://bit.ly/2zM0S1v
++ instagram của tôi : http://bit.ly/2iFqGsW
+++ Tumblr : http://bit.ly/2zUrIp3
++ reddit : http://bit.ly/2zKuA7h
+++ google+ : http://bit.ly/2iCRIkz
Hãy sub(đăng ký ) kênh để ủng hộ tác giả nhé !
No comments:
Post a Comment